Практика «Осознанность в действии»

Практика «Осознанность в действии»

Одним из необходимых условий для гармоничной жизни, является выполнение за раз одного дела, с полным вниманием и погруженностью.

Чтобы научиться большей погруженности и осознанности в том, что вы делаете, подойдет следующая техника.

Выделите себе время и подберите место, где вас никто не будет беспокоить. Обозначьте себе небольшое расстояние для ходьбы и начните ходить, сосредотачивая внимание на ступнях.

Руки можете завести за спину. С начала, идите в одну сторону с полным вниманием, затем в другую.

Для вас ходьба, сейчас самое важное дело и других просто нет, отбросьте все мысли о делах и повседневных заботах и погрузите все внимание на то, как вы ставите пятку на землю, как отрываете её от земли, просто ходите.

Не торопитесь, делайте все шаги осознанно и внимательно. Для развития осознанности и внимательности, попрактикуйте эту технику несколько дней подряд, например неделю и постепенно переносите её на повседневные, простые дела.

Применяйте её во время мытья посуды, готовки еды и т.д .

Выполняйте эту медитацию для начала 15 мин, затем увеличивайте время, но следите за тем, чтобы не наступило переутомление во время практики.

Следующая техника более сложная, она требует большей тишины в вашем окружении и погруженности.

Её лучше выполнять на природе и в уединении.

Практика «Тишина»

Выполняется при полной тишине вокруг.

Сядьте в удобную позу и начните прислушиваться к тишине внутри вас.

По началу вас будут пытаться увлечь разные мысли и чувства, ваша задача отпускать их.

Постепенно мыслей становится все меньше, а чувства успокаиваются и на смену приходит покой.

Вы погружаетесь в поле безвучья, где ничего нет, только пустота. Медитация выполняется от 15 минут до 1 часа.

 

https://ok.ru/svettvoeydushi/topic/64526707021097

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *